plan n sile

[...] że mój biceps ma 29,5 cm. Na klatę biorę 58 kg, być może więcej ale tylko tyle miałem obciążenia. Razem z kolegami uzbieraliśmy całkiem pokaźną sumę na domową siłownię, planujemy zakup ławeczki keltona, wyciągu i gryfu prostego, gryf łamany i obciążenia już posiadamy. Jak dobrze pójdzie to w tym tygodniu już urządzimy siłkę. Nadszedł teraz [...]

Witam, jako że skończyłem już matury i mam najdłuższe wakacje w życiu, jest trochę czasu na treningi i dziennik. W trakcie matur zrobiłem sobie przerwę, także teraz ruszam z nową metodą. Dane: Imię: Martin Rocznik: 91 Staż: -od pierwszej wizyty na siłowni - 4 lata -od kiedy zacząłem ćwiczyć coś poza klatą i bicem - 2,5 roku -od czasu wstąpienia [...]

Więc tak chce troche poprawić swoją mase i siłę. Mam do ćwiczeń jedynie atlas i dwie hantle po 6kg lecz mogę w nich zwiększać obciążenie ;p. To jedziemy z tym,o to mój plan : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie :P 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty [...]

[...] miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), Pon : klata, triceps, brzuch Wt : grzbiet, barki, biceps Sr - ------------ Czw : [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach. Mój najbliższy cel to 100kg w wyciskaniu , 125kg przysiad i 150kg w martwym. Chciałbym do tego dojść przez najbliższe 2-3 miesiące. Proszę o ocenę planu i rady dotyczące paru rzeczy: 1. Nie mogę się od jakiegoś czasu pozbyć bólu w lewym barku i prawym łokciu podczas wyciskania. Wyciskam skos w dół (jestem słabo [...]

[...] regenerują się kilka dni i w ogóle najlepiej jest ćwiczyć na siłowni w każdy dzień inna grupę mięśni tak, aby jednakowe były ćwiczone tylko raz w tygodniu. Szukając jednak planów treningowych każdy zakłada ćwiczenia 6 dni i jeden dzień odpoczynku. Chodzi mi konkretnie o 6W i trening na wyskok, który zaczynam robić. Jaka jest prawda, mam ćwiczyć [...]

[...] ale żeby jeść normalnie.W miarę gdy będę miał możliwość to będę starał się jeść lekkie jedzenie.Sądzicie ze jest to do osiągnięcia?W tym czasie będę chciał realizować plan ogólnie rozwojowy.Moze jakiś mam mieć specjalny plan redukcyjny?Czy muszę trzymać dietę czy inaczej jest to nie do osiągnięcia?No i od września będę chciał rosnąc w siłę [...]

[...] przeliczam zeby wychodziło jak ta kura z ryżem. Suplementacja: Ashawaganda, cynk, d3, kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione [...]

[...] malo.Co teraz zrobic??Trening na mase??Bo redukcja na 100 procent odpada.Cwicze w domu mam laweczke,hantle,duzo obciazenie,sztange lamana,rowerek.Pod ten zestaw obrałem taki plan PON(barki)-wyciskanie sztangi przed glowa wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdloz tulowia (wszystko 4x10) wto(klata,ramiona)-Podnoszenie lamanej sztangi [...]

Prosiłbym o parę wskazówek dotyczących nowego planu treningowego: Moim głównym założeniem jest realizacja tego planu znalezionego na forum SFD: Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male [...]

[...] regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to tak zmodyfikować bym uzyskał optymalne efekty? W [...]

[...] na każda partię mięsni? Czy tyle ćwiczeń przyspieszy rozwój miesni czy lepiej zebym robił mniej ćwiczeń bo to bardziej wpłynie na mięsnie? I w końcu jak często mam zmnieniać plan treningowy- co 3 tygodnie, 2 miesiące, pół roku ? I teraz wązne przeczytajcie do końca bo to o mnie Co do mnie to mam 20 lat, 186 cm, ćwicze od ok. 1,5 miesiąca, nie mam [...]

[...] progresję 12-10-8-6 czy może 12-10-8-8 czy może jeszcze jakoś inaczej i ile procent maxymalnego podniesionego ciężaru mam brać pod uwagę przy ćwiczeniach. oczywiście plan zmieniam co jakiś czas inna aktywność: rower rekreacyjnie bez zbytniego przemęczania się z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2007-04-14 [...]

[...] foodów, dużo makaronów, ryżów, mięsa i sałatek. Nie piję. Ogólnie o mnie: -18 lat -staż- wcześniej rok siłowni, od prawie dwóch lat kickboxing -178cm/74kg Wymyśliłem taki plan: (proszę o poprawę) Wszystkie ćwiczenia mam zamiar wykonywać eksplozywnie, na ok 50% ciężaru max. Mam wrażanie, że szczególnie z seriami i liczbami powt. poniosła mnie [...]

[...] staram sie wybrac na silownie ale co chwile nachodzi mnie ta mysl co ja tam mam robic? Od czego zacząć ? Może mógłby ktoś mnie na prowadzić ? W ogóle nie wiem jak ułożyc plan treningowy ! Diete juz bardziej ogarniam ale plan ? Jakieś informacje o mnie: Chciałbym cwiczyc na mase,rzeżbe i jak można to siłe ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] żołnierskie:20kgx10----->30kgx8 Martwy Ciąg:40kg--->92,5kgx5 Wiosłowanie hantlą:12kgx10--->32kgx7 Wiosłowanie sztangą:20kgx10--->50kgx9 Spokojnie mógłbym sobie ułożyć swój plan bo bazuje tylko na wielostawowych ćwiczeniach i dużo czytam, ale jest tutaj na forum dużo więcej kompetentnych osób które mam nadzieję, że podsuną mi coś dobrego. Zależy [...]

Mam problem o tuż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy na siłę .Oczytałem się dużo ale mam mętlik w głowie czy robić ok. 8 serii po 4-6 powtórzeń dużymi obciążeniami czy też 4 serie po 10-12 powtórzeń .Co radzicie, który z tych będzie bardziej efektywny?? Zrobiłem taki plan na 2 dani na razie do oceny czy to w ogóle jest dobre oceńcie , [...]

Cześć wszystkim. Ułożyłem sobie plan treningowy w domu który chciałbym, żeby został oceniony czy w ogóle się nadaje. Chodziłem na siłownie przez rok, skończyłem chodzić w lipcu, bo wyjechałem za granicę i teraz wróciłem, ale na siłownie nie mam zamiaru wracać gdyż zaczynają mi się studia dzienne a po zajęciach będę pracował i czasu za bardzo nie [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum mam problem z zrobieniem masy i nie mam pomysłu na dobry plan cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami ostatno cwiczyłem rok i teraz mam 3 miesiace przerwy i potrzebuje pomocy w ułozeniu dobrego planu na mase . Ostatni moj plan wygladał nastepujaco: poniedziałek,czwartek -klatka i plecy 1 wyciskanie [...]

[...] mi pomyśleć, że znam się trochę na siłowni. PO CZYM SZOK !!! odpalam Sfd i okazuje się że cały czas ćwiczyłem źle 1000 artykułów, że nie powinno się ćwiczyć łączonym planem przez pierwsze 2 -3 lata. A według niektórych Split jest jedynie dla kulturystów. Ćwiczyłem na wielu siłowniach ( samoróbkach -piwnice, garaże, wózkownie) i w kilku [...]